Yuxu üçün ritual

Hər kəsə lazımdır. Yuxu zamanı bədən və ağıl rahatlaşır, sağalır və şüuraltı ağıl ön plana çıxır, bu da həyatın problemlərinin həllində faydalıdır. Buna görə də mübarizə aparmağa dəyər. Bu mübarizədə - bəzən olduqca çətin - yuxuya getməyin stresssiz üsulunu hazırlayan amerikalı fərdi inkişaf üzrə məşqçi Stiv Pavlin metodu kömək edəcəkdir.

Bu, müəyyən bir ritualı mənimsəməyə, daha doğrusu yuxuya getmək və sakit oyanış üçün öz ssenarinizi yaratmağa əsaslanır. Bunu öyrənmək üçün yarım gününüzü tək (məsələn, həftə sonu) ayırın. 

Yataq otağında pəncərəni açın, havanı buraxın və özünüz vanna otağına gedin, yuyun və pijamalarınızı geyin. Yastığınızın altına ametist qoyun (yuxuya getməyə kömək edir), özünüzü yorğanla örtün, həyəcan siqnalını “bir neçə dəqiqəyə” qurun, uzanıb gözlərinizi yumun. Sakitləşin və yuxuya getdiyinizi, bədəninizin ağır olduğunu və düşüncələrinizin çırpındığını təsəvvür etməyə başlayın. Siqnal çalanda sakitcə onu söndürün. 

Dartın, dərindən nəfəs alın, sonra özünüzə gülümsəyin və ayağa qalxın. Başmaqlarınızı geyin və ya vanna otağına gedin, ya da özünüzə kofe hazırlayın - sizi daha çox rahatlaşdıran şeyi seçin (sevdiyiniz sabunun və ya kofeinin qoxusu?). 30 dəqiqədən sonra və sonra 5-6 dəfə təkrarlayın. Ertəsi gün beyniniz proqramınızı xatırlayır və yeni bir hiylə öyrənir. Odur ki, işə get və... gözəl bir yuxu gör!

Monika Smak