Kegel əzələləri - onlar haradadır və onları necə məşq etmək olar

Kegel əzələləri çox vaxt mövcud olduğunu bilmədiyimiz əzələlər arasındadır. Bu arada, onlar vacibdir və onları necə düzgün tətbiq edəcəyinizi bilməyə dəyər. Düzgün tərtib edildikdə, onlar yalnız bir çox sağlamlıq problemlərinə kömək edə bilməz, həm də cinsi həyatda rahatlığımızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Kegel əzələ təlimi tələbkar deyil və "təlim" hər yerdə və istənilən vaxt edilə bilər. Onlar hamilə qadınlar üçün də təhlükəsiz və effektivdir.

1. Kegel əzələləri nədir

Kegel əzələləri fərqlidir çanaq döşəməsinin əzələləri. Adlarını ərazidəki bütün daxili orqanları - sidik kisəsini, anal kanalı və bağırsaqları dəstəkləmək üçün bir sıra məşqlər hazırlayan həkim Arnold Kegelə borcludurlar. cinsi orqanlar. Onların quruluşu sfinkterlərə bənzəyir. Onların funksiyası da oxşardır, çünki onları idarə etmək asandır. sidik axını.

Zamanla onların xüsusi mənası var hamiləlik və zamanı doğuş. Onlar uterusu və böyüyən dölü dəstəkləyirlər, buna görə də idman etsələr yaxşıdır. Onlar həmçinin paçanı çatlardan qoruyurlar.

Kegel əzələləri fiziki fəaliyyətin olmaması, piylənmə və ya oturaq həyat tərzi səbəbindən zəifləyə bilər. Bundan əlavə, çoxlu hamiləlik və ginekoloji əməliyyatlar güclərinin zəifləməsinə təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, menopoz Kegel əzələlərinə də mənfi təsir göstərir.

2. Kegel əzələləri harada yerləşir?

Həm qadınlarda, həm də kişilərdə Kegel əzələləri var. Onların ikinci dərəcəli funksiyaları hər iki cins üçün bir qədər fərqlidir, lakin əsas funksiyalar hər kəs üçün tam olaraq eynidir. Kegel əzələləri sidik kisəsini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, həm də təsir göstərir cinsi performans.

Əzələlərimizin məşqə ehtiyacı olduğundan əmin olmaq üçün əllərinizə oturub özünüzü öskürməyə və ya asqırmağa məcbur edə bilərsiniz. Kegel əzələlərinin pis reaksiyasını hiss ediriksə, onları məşq etməliyik.

2.1. Bir qadında Kegel əzələləri

kegel əzələləri uzanır pubik sümüyü ilə koksiks arasında və düz bağırsağa keçir. Onları özünüz hiss etmək və tapmaq asandır. Sadəcə bir neçə saniyə sidik axını dayandırmağa çalışın. Məhz sidik kanalının açılışını sıxan çanaq dibinin əzələləridir.

Kegel əzələləri də hiss etdiyiniz zaman gərginləşir orqazmBuna görə qadınlar yüngül bir pulsasiya hiss edirlər. Bu kişi üçün əlavə zövqdür. Əgər onun penisi hələ də vajinadadırsa, o, Kegel əzələlərinin hərəkətini də hiss edir ki, bu da həzzi artırır və hər iki tərəfdaşın eyni vaxtda orqazmına kömək edir.

Kegel əzələlərini vajinaya barmaq daxil etməklə də tapmaq olar. Əgər onun ətrafında təzyiq varsa, buna görə məsuliyyət daşıyırlar.

2.2. Kişilərdə Kegel əzələləri

Bu barədə az adam bilir, lakin kişilərdə də Kegel əzələləri var. Onlar adətən qadınlarla əlaqələndirilir, lakin kişilər də əzələlərini asanlıqla tapıb məşq edə bilirlər.

Onlar lokallaşdırılmışdır penisin kökü ilə anus arasında. Onları qadınlar kimi hiss etmək olar - sidik axını saxlayanda gərginləşirlər. Kegel məşqləri ilk növbədə kişilər üçün vacibdir, çünki onlar cinsi performansı və performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və gələcəkdə sidik qaçırma problemlərinin qarşısını alır.

3. Kegel məşqlərinin faydaları nələrdir

Daimi Kegel təliminin həm qadınlar, həm də kişilər üçün bir çox faydası var. Erotik hissləri gücləndirməklə yanaşı, həm də rifah və rahatlıq hissini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Onların sayəsində biz də riski minimuma endirmiş oluruq sidik qaçırma problemləri və ya qocalıqda nəcis.

Əlavə bir fayda, Kegel məşqlərinin anal əzələlərə faydalı təsiridir. Bu, nəinki hemoroidin qarşısını alır, həm də bağırsaq hərəkətlərini xeyli asanlaşdırır ki, bu da təkrarlanan hemoroid ilə mübarizə aparan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. kabızlık.

Kegel məşqləri də bütün çanaq döşəməsini, həmçinin uretra və anusun açılmasını aktiv şəkildə dəstəkləyir. Bunu etmək riski azaldacaq hemoroid. Qadınlarda çox zəif Kegel əzələləri vulvar nevropatiyaya səbəb ola bilər, bu da əhəmiyyətli dərəcədədir məhdud hiss intim zonaların yaxınlığında. Erotik həyatınıza gəldikdə bu ölümcül ola bilər.

Kişilərdə pelvik döşəmə məşqləri də vaxtından əvvəl boşalmanın müalicəsi üçün istifadə olunur və prostat xərçənginin inkişafının qarşısını ala bilər. Onların sayəsində cinsi əlaqə daha uzun, orqazm isə daha sıx və tez-tez ola bilər.

Kegel məşqləri nail olmaqda çətinlik çəkən qadınlar üçün də təsirlidir tam orqazm. O zaman mütəmadi olaraq məşq etməyə dəyər ki, siz və partnyorunuz unudulmaz cinsi təcrübə əldə edəsiniz. Bu cür məşqlər qarşılıqlı zövq verir, buna görə də hər iki tərəfdaş bu məşq dəstlərini mümkün qədər tez-tez yerinə yetirməlidirlər. Güclü erotik hisslər əlaqənin ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırır və uzadır tərəfdaşlar arasında münasibət.

4. Kegel əzələlərini necə və nə vaxt məşq etmək lazımdır

Kegel əzələlərinin böyük üstünlüyü onların kiçik olması və demək olar ki, görünməz olmasıdır. Bu o deməkdir ki onları hər yerdə məşq edə bilərsinizhətta gündə bir neçə dəfə. Hətta digər fiziki məşqlər kimi buna hazırlaşmaq lazım deyil. Kegel əzələlərini avtobusa minməklə, kompüterdə işləməklə və hətta kassada növbəyə durmaqla gücləndirmək olar. Çoxlu imkanlar var və təsirləri sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır.

İdmanla məşğul olmaq əvvəlcə bir az çətin ola bilər, ictimai yerlərdə idman etmək isə stresli və utandırıcı ola bilər. Buna görə də əvvəlcə onları öz evinizin rahatlığında öyrətməyə dəyər. Bunu daha da rahatlayan və təhlükəsizlik və rahatlıq hissi verən yalançı vəziyyətdə etmək yaxşıdır. Yalnız məşq etməyə başlayanda istənilən yerdə, günün istənilən vaxtında və istənilən mövqedə məşq edə bilərik.

Ən başlanğıcda əzələlərinizi "gərmə" etməlisiniz. Doktor Kegel özü ətrafda məşqlər etməyi tövsiyə edir Gündə 3 dəfə 5-10 dəqiqə hər seans. Nəticədə, təsirlər tədricən görünəcək, lakin fərq açıq şəkildə hiss olunacaq.

Kegel əzələlərini sıxarkən omba və ya mədənizi həddindən artıq yükləməməyiniz də vacibdir. Bu vəziyyətdə çanaq döşəməsi intensiv işləməlidir, əlavə dəstəyə ehtiyac yoxdur.

4.1. Kegel məşqləri

Başlamaq üçün, ilə başlayın sidik axınının qarşısını almaq. Bu, hər iki cinsə aiddir. Sidik ifrazı zamanı əzələlərinizi sıxın və təxminən 3 saniyə gözləyin, sonra əzələlərinizi rahatlayın və yenidən 3-ə qədər sayın.Hər dəfə tualetdən istifadə etdikdə bu məşqi təkrar etməyə dəyər, ancaq qısa müddətə. Bunu çox tez-tez və ya bir neçə gün ardıcıl olaraq etməməlisiniz, çünki həddindən artıq sidik tutma səbəb ola bilər. bakterial, viral və ya mantar infeksiyaları.

Həkimlər problem yarada biləcəyi üçün bu tətbiqi də tövsiyə etmirlər sidik kisəsinin tam boşaldılması sidik yollarının iltihabı riskini artırır. Bu məşq ilk növbədə Kegel əzələlərinin düzgün yerləşdirilməsini müəyyən etmək üçün istifadə olunur. Hansı əzələlərdən danışdığınızdan əmin olduqdan sonra tualetə getmədən məşqlərə başlamalısınız.

Doktor Kegel hər yerdə edilə bilən başqa məşq dəstləri də hazırlayıb. Əvvəlcə əzələləri 5 saniyə sıxmaq, sonra yenidən istirahət etmək tövsiyə olunur. Bunu ayaq üstə (tercihen bir az dartmaqla) və uzanaraq (məsələn, yatmazdan əvvəl) edə bilərsiniz.

Oturarkən də məşq edə bilərsiniz. Ancaq bunu düzgün etmək üçün ayaqlarınızı topuqlarda çarpazlaşdıraraq dik oturmalısınız. Dizlərinizi bir qədər açıq saxlayın. Bu vəziyyətdə, əzələləri sıxmalı və onları rahatlamalısınız.

Çanaq dibinin əzələləri də tam yığılana qədər bir neçə saniyə və ya daha çox müddətə yığıla bilər. Sonra çox yavaş və tədricən rahatlaşmaq lazımdır.

Kegel məşqləri də xüsusi avadanlıqların köməyi ilə həyata keçirilə bilər - anal boncuklar geyşa topları olun. Birincisi kişilər, ikincisi qadınlar üçündür. Onların köməyi ilə daha da yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Toplar müvafiq olaraq anus və ya vajinaya daxil edilir. Hərəkət Kegel əzələlərinin titrəməsinə səbəb olur ki, bu da istər-istəməz onların gərginləşməsinə səbəb olur. Bunun sayəsində heç bir səy göstərmədən məşq edirik.

5. Hamiləlik zamanı və doğuşdan sonra Kegel məşqləri

Heç bir əks göstəriş yoxdur, Kegel əzələləri hamiləlik dövründə məşq edilə bilər. Bu, son dərəcə vacibdir, çünki bədənin bütün normal funksiyalarını qorumağa kömək edir.

Birincisi, bu əzələlər onurğa sütununu dəstəkləyinartan qarın baxmayaraq, düzgün duruş saxlamaq. Onlar həmçinin pelvisi dəstəkləməyə və onun prolapsunun qarşısını almağa kömək edirlər. Müntəzəm olaraq idman etməklə onlar da çox şey edə bilərlər. doğuş ağrısını aradan qaldırıntəbii olduğunu fərz etsək.

Düzgün məşq edilən Kegel əzələləri də doğuşdan sonra forma və cinsi aktivliyin bərpasına kömək edir. Artıq öyrənməyə başlaya bilərsiniz Doğuşdan 24 saat sonraTəbii ki, sağlamlığımız imkan vermədikdə və çətin doğuşla bağlı ciddi ağrı hiss etməsək.

Doğuşdan sonrakı dövrdə öyrədilmiş çanaq döşəməsinin əzələləri də vajinanın düzgün genişliyini bərpa etməyə kömək edir. Çox vaxt qadınlar doğuşdan sonra özlərini çox "daha geniş" və "boş" hiss etdiklərindən şikayət edirlər ki, bu da onların intim həyatına mənfi təsir göstərə bilər. Kegel təlimi onlara tez bir zamanda hamiləlikdən əvvəlki vaginal forma əldə etməyə imkan verir ki, bu da həm qadın, həm də onun tərəfdaşı üçün böyük bir artıdır.

Bu vəziyyətdə, gündəlik məşqlərinizə əlavə etməyə dəyər nəfəs məşqlərihamilə qadının ümumi rifahını yaxşılaşdıran və doğuşu asanlaşdıran.

Bu məşqləri də etməyə dəyər. hamiləlikdən əvvəluşaq sahibi olmağa çalışmaq planımız olduğunu bilsək. Konsepsiyadan əvvəl əzələlər mümkün qədər güclü olmalıdır ki, daha sonra daim artan çanaq ilə asanlıqla öhdəsindən gələ bilsinlər. Bu, eyni zamanda, ananı təhlükə altında saxlamaq üçün sağlam bir profilaktik tədbirdir çox hamiləlik.

Lakin diaqnoz qoyularsa, Fr. hamiləlik riski altında, ən yaxşısı məşq etməyi dayandırıb sağlamlığınıza və uşağınızın və ya uşaqlarınızın sağlamlığına diqqət yetirin.

6. Kegel məşqləri zərərli ola bilərmi?

Kegel əzələlərini işlətməklə özünüzə zərər verə bilməzsiniz. Bunlar tez-tez fiziki məşqlərlə belə özlərinə zərər verə bilməyəcək qədər kiçik strukturlardır. Əksinə, çanaq dibinin əzələlərini gündə bir neçə dəfə məşq etmək olar. Kegel məşqlərini də tapa bilərsiniz rahatlatıcı.

İlk effektlər 4-6 həftəlik gündəlik məşqdən sonra görünə bilər. Sonra sidik qaçırmada yaxşılaşma müşahidə edilə bilər.

Həkimin konsultasiyasına, elektron sənədə və ya elektron reseptə ehtiyacınız varmı? AbcZdrowie veb saytına gedin Bir həkim tapın və dərhal Polşanın hər yerindən olan mütəxəssislərlə stasionar qəbul və ya teleportasiya təşkil edin.