Kıçınızın daha yaxşı görünməsi üçün 3 butt məşqi

Skincare.com-da mükəmməl formada saxlamaq istədiyimiz yeganə şey dəri deyil. Super qidalarla zəngin balanslaşdırılmış pəhrizdən, əzələlərimizi dartmağa və tonlamağa qədər sağlamlıq və fitness sevimli dəriyə qulluq rejimlərimiz və qidalarımızla eyni səviyyədədir - xüsusilə tərləmə zehni stressi aradan qaldırmaq və yaxşı bir gecə yuxusunu təşviq etməklə dəriyə fayda verə biləcəyi üçün. Qarşıda dostumuz tərəfindən hazırlanmış üç glute məşqini paylaşacağıq, @BSKYFITNESS-dən şəxsi məşqçi Brianna Skyombamızın görünüşünü bərkitmək, bərkitmək və tonlamaq.

KÖK TÖVSİYƏSİ ilə nahar

Glute kick lunges təkcə arxa əzələlərinizi işlədə bilməz, həm də ayaq əzələlərini gücləndirə bilər! Glute kick lunge yerinə yetirmək üçün diziniz 90° bucaq əmələ gələnə qədər sağ ayağınızla irəli atlayın - dizinizin ayağınızın yuxarı hissəsi ilə hizalandığından əmin olun, çünki diz kürəyi bədəninizə zərər verə bilər - sol ayağınızı aşağıya doğru əyin. eyni vaxtda (normal lunge ilə olduğu kimi). Sonra sol ayağınızı yerdən qaldırın və geri itələyin. Bu hərəkəti daha on dörd dəfə təkrarlayın və sonra ayaqları dəyişdirin. Ayaq başına on beş təkrardan ibarət üç dəst edin (cəmi otuz) və dəstlər arasında istirahət/su fasilələri verməyinizə əmin olun. 

SUMO çömbəlmə

İmpuls squats kimi, sumo çömbəlmələri - daha yavaş - oxuyun: daha şişirdilmiş - xarici budları, dördbucaqlıları və gluteləri hədəf ala bilən qatşəkilli çömbəlmələr. Sumo çömbəlmək üçün ayaqlarınızı omba genişliyindən bir az daha geniş şəkildə saxlayın və barmaqlarınızı çölə yönəldin. Əllərinizi sinənizin önündə birləşdirərək, bir az irəli əyilin və dizləriniz 90° bucaq əmələ gələnə qədər yavaş-yavaş çömbəldin. İndi yavaş-yavaş ayağa qalxın və yenidən çömbəlməzdən əvvəl ombalarınızı yuxarıdan sıxın. Suda fasilə vermədən və otuz saniyə dincəlmədən əvvəl bu hərəkəti daha on dörd dəfə təkrarlayın. Fasilə bitdikdə, daha iki dəst on beş sumo squats edin.

Bir ayaq üzərində glute körpüsü

Glute facelift kimi, glute körpüləri də glutelərinizi işləmək və glutelərinizi qaldırmaq və tonlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Tək ayaq duruşlarına bənzəyir, tək ayaqlı glute körpüsü bütün bədən çəkisi ilə bədənin həm sağ, həm də sol tərəfini hədəfə ala bilər - başqa sözlə: tək ayaqlı glute körpüsü daha çətin ola bilər. Bir ayaqlı glute körpüsünü yerinə yetirmək üçün yuxarıdakı şəkildə olduğu kimi, arxa üstə uzanaraq qollarınızı yanlarınıza qoyun və dizlərinizi yuxarıya doğru əyərək başlayın. Sonra sol ayağınızı yerdən qaldırın və düzəldin. Bu vəziyyətdə olduqdan sonra ombanızı qaldırın və oturacağı yuxarı və aşağı qaldırın. Sağ ayağa keçməzdən əvvəl bu məşqi daha on dörd dəfə təkrarlayın. İlk dəsti tamamladıqdan sonra yəhərə qayıtmazdan əvvəl suda qısa bir ara verin və hər ayaqda on beş dəfə daha iki dəst edin (cəmi otuz).

Redaktordan qeyd: Məşqdən sonra dərinizi başdan ayağa xüsusi dəri tipinizə uyğun təmizləyici ilə yumağınızdan əmin olun, sonra nəmləndirici və bədən losyonu çəkin. Və təbii ki, çöldə idman edirsinizsə, 30 və ya daha çox geniş spektrli SPF istifadə etdiyinizə əmin olun!

ICYMI:

I hissə: Güclü və seksual qollar üçün 3 məşq

II hissə: Ayaqlarınızın tonlanmış görünməsi üçün 3 ayaq məşqi 

IV hissə: Güclü nüvə üçün 3 sadə məşq 

V hissə: Duruşu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün arxa üçün evdə məşqlər